Deine nächsten Schritte
Wie‘s weitergeht? Hier findest du die nächsten möglichen Schritte, die du direkt gehen kannst:
01
Melde dich zum Newsletter an und werde Teil der MB Community
03
Stöbere durch meine Blogs und Webseite und tauche in das ein, was dich gerade am meisten interessiert
05
Beantworte diese Fragen und finde heraus, welches Coaching dir gerade am besten helfen würde
07
Du willst tiefer gehen? Melde dich bei mir und buche ein kostenloses Erstgespräch
09
Unser erstes Coaching: Wir schauen, wo du derzeit stehst und wohin du willst und erstellen einen Plan wie du deine Ziele erreichen wirst
11
Verbreite Freude und Gesundheit! Schick meine Blogs oder Website an Menschen, die dir am Herzen liegen und die davon profitieren können
02
Lade die kostenlosen E-Books herunter und lies sie, sowie die dazugehörige 7-teilige E-Mail-Serie
04
Folge mir auf anderen Plattformen (Links hier oder in der Fußzeile)
06
Direkt loslegen?! Starte mit dem 21-tägigen Transformational Nutrition Cleanse
08
Wähle ein Coaching Paket und fülle den detaillierten Health Assessment Fragebogen aus (optional)
10
Deine transformative Reise startet. Dich unterstütz jemand, der dich versteht und dir bei jedem Schritt zur Seite steht
12
Noch Fragen? Melde dich hier bei mir. Ich freue mich, von dir zu hören!
Mentale & psychische Faktoren:
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Die eigene Rolle in der Gesundheit erkennen
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Bewusstsein für einen gesünderen Lebensstil entwickeln
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Einschränkende Gewohnheiten und Muster erkennen und loslassen
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Gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren
-
Rolle der Gedanken/des Mindsets erkennen
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Selbstgesteckte Ziele erreichen
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Zeitersparnis durch strukturierte Planung
Will man verhindern, aufgrund von Beschwerden Veränderungen vornehmen zu müssen, kann man sofort kleine Schritte gehen, um die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Neueste Forschungserkenntnisse zeigen uns, dass wir mehr Macht über unsere Gesundheit haben, als wir denken. Wir können lernen, unser Wohlbefinden in die eigenen Hände zu nehmen – was aber nicht heißt, dass wir es alleine schaffen müssen oder keine Hilfe brauchen.
Um die Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen, braucht es Wissen, Mut und Unterstützung:
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Wissen – dass es möglich ist, was möglich ist und wie es möglich ist
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Mut – es sich selbst wert zu sein, Neues zu wagen
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Unterstützung – jemand, der uns helfend zur Seite steht
Seite im Überblick:
Los geht's!
Worum geht es im Coaching?
Vielleicht kennst du das: Eigentlich weißt du, was du für ein gesünderes Leben tun könntest, aber aus irgendeinem Grund tust du es trotzdem nicht. Warum ist das so? Wissen ist eben nicht alles. Es hat auch nichts mit fehlender Willenskraft oder „schlechten Genen“ zu tun. Viele weitere Faktoren spielen hierbei eine Rolle.
Tipps und Ratschläge können wir heutzutage überall bekommen. Aber häufig reicht das allein nicht aus, damit wir entsprechend handeln. Oft wollen wir uns mit unseren Problemen nicht an unsere Familie oder Freunde wenden, um sie nicht zu belasten oder zu überfordern. Aber alleine ist es oft nicht zu schaffen. Ziele zu erreichen fällt leichter, wenn uns jemand unterstützend, ermutigend, objektiv und empathisch zur Seite steht.
An dieser Stelle kommt das Coaching ins Spiel: Durch die Zusammenarbeit mit einem Coach kannst du in einem geschützten Rahmen teilen, was dich belastet und was du in deinem Leben verwirklichen möchtest. Du wirst gehört, verstanden, motiviert und erhältst eine neutrale und übergreifende Perspektive.
Das Coaching ist eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe, in der du deine Ziele festlegst und gemeinsam Wege gesucht werden, diese zu erreichen. Du lernst, welche Rolle du in deiner Gesundheit spielst und wie du auf Basis wissenschaftlich belegter Informationen selbstbestimmte Entscheidungen in Bezug auf dein Wohlbefinden treffen kannst.
Um den ersten Schritt zu wagen, reicht es oft, jemanden zu haben, der an dich glaubt.
Etwas Neues zu wagen und seine Komfortzone zu verlassen, kann sehr beängstigend sein. Keiner gibt gerne die Kontrolle oder das ihm Bekannte auf. Aber wenn die Dinge, die man bisher versucht hat, nicht die gewünschten Resultate erzielt haben, ist es den Versuch wert, etwas Neues zu probieren. Denn:
Es kann sich nur etwas ändern, wenn man etwas verändert.
Häufig ist man so in der eigenen Welt (Gedanken, Körper, Gefühle) gefangen, dass man Möglichkeiten nicht sieht, die von außen gut erkennbar sind. Genauso verhält es sich mit Mustern, die immer wieder zu demselben Verhalten führen. Man ist sich ihrer häufig nicht bewusst oder weiß nicht, wie man sie überwinden kann.
Im Coaching geht es darum, zurück zu DIR und deinen Bauchgefühlen zu finden.
Meine Rolle als dein Coach
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Anhand von Informationen, Erfahrungen und Ressourcen möchte ich dich unterstützen, aufklären, motivieren, inspirieren, Hoffnung geben und deine Augen und dein Herz durch kraftvolle Aha-Momente öffnen.
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Ich teile aktuelle Forschungserkenntnisse mit dir, zeige dir Optionen auf und bespreche psychische und emotionale Faktoren, die dich am Erreichen deiner Ziele hindern.
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Ich biete dir einen sicheren Ort, an dem du deine Wünsche und Ziele erforschen und den Mut fassen kannst, sie zu verfolgen.
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Ich zeige dir, wie du deine Gesundheit in die eigenen Hände nehmen kannst. Durch persönliche Verantwortung, Entscheidungsfreiheit und Selbstbestimmtheit steigen deine Erfolgschancen.
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Ich erinnere dich an das, was du dir vorgenommen hast und helfe dir, dich daran zu halten und nicht aufzugeben.
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Ich glaube an dich, auch wenn du es selber (noch) nicht tust.
Das Meine Bauchgefühle Coaching-Modell
Um gesünder zu leben und sich wohler zu fühlen, bedarf es einer Balance aus eigenverantwortlichem Handeln und der richtigen Unterstützung von außen.
Ziel des Coachings ist es, zu lernen, wieder auf die eigenen Bauchgefühle zu hören. So können wir dem Körper auf allen Ebenen geben, was er braucht, um sich wohl zu fühlen.
Erfahre mehr über die einzelnen Komponenten des Modells:
Mentale & psychische Faktoren:
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Die eigene Rolle in der Gesundheit erkennen
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Bewusstsein für einen gesünderen Lebensstil entwickeln
-
Einschränkende Gewohnheiten und Muster erkennen und loslassen
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Gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren
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Rolle der Gedanken/des Mindsets erkennen
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Selbstgesteckte Ziele erreichen
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Zeitersparnis durch strukturierte Planung
Willst du mit mir zusammenarbeiten? Dann vereinbare HIER deinen ersten Termin.
Was erwartet dich im Coaching?
Ablauf des Coachings
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Detaillierter Aufnahmebogen, durch den ich dich und deine Geschichte kennenlerne und den du in Ruhe ausfüllst und 3 Tage vor unserem ersten Termin an mich zurückschickst (per Post oder digital)
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Ausführliche Besprechung des Aufnahmebogens in der Vertrautheit deiner vier Wände (Dauer 90 Minuten)
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Festlegen deiner Ziele
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Individuelle Absprache der Folgetermine (je 50 Minuten)
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Gemeinsame Entwicklung eines auf deine Bedürfnisse abgestimmten (Ernährungs-)Plans
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Besprechung von Fortschritten und Hürden
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Unterstützung und Begleitung auf deinem Weg
Wohin soll's gehen?
Anhand eines detaillierten Aufnahmebogens und einem ausführlichen ersten Gespräch lerne ich dich und deine Geschichte kennen. Zunächst schauen wir uns an, wo du grade stehst und wohin du willst und definieren deine Ziele. (Wenn du diese noch nicht kennst, fangen wir damit an, sie zu finden). Anhand deiner Geschichte machen wir uns auf die Suche nach möglichen Gründen für deine Beschwerden und bestimmen die Bereiche, auf die du dich zunächst konzentrieren willst.
"Routenplaner"
Wir erstellen gemeinsam einen Plan, der dir hilft deine Ziele zu erreichen. Das ist wichtig, da es nur selten funktioniert, eine Liste mit Punkten vorgelegt zu bekommen, die es auf dem Weg zu einem bestimmten Ziel abzuarbeiten gilt. Dieses Vorgehen ist meist nicht hilfreich. Es kann zusätzlichen Stress bedeuten, der Beschwerden auslösen oder verschlimmern könnte. (Wenn du lieber einen vorgefertigten Plan abarbeiten willst, ist das natürlich auch möglich.)
Ganzheitlichkeit
Bei der Erstellung des Plans berücksichtigen wir innere und äußere Faktoren, die Einfluss auf die Gesundheit haben. Darunter fallen z. B. körperliche Symptome, Ernährung und Nährstoffdefizite, Stoffwechselfunktion, Mikrobiom, Hormone, Bewegung, Umgang mit Stress, Work-Life-Balance, psychische und emotionale Aspekte. In Bezug auf tieferliegende psychische Faktoren besteht die Möglichkeit zur Zusammenarbeit mit Stephanie Witalinski, Heilpraktikerin für Psychotherapie.
Schritt für Schritt
Der Plan berücksichtigt deine aktuelle Situation und beinhaltet kleine, umsetzbare Schritte, die dich nicht überfordern. Da du die Ziele selber definiert hast, bist du motiviert, den Plan einzuhalten und die nötigen Schritte wirklich umzusetzen. Die vielen kleinen Schritte summieren sich und führen schließlich zu großen Erfolgen.
HIER kannst du mich anrufen, um dein KOSTENLOSES telefonisches Erstgespräch (40 Minuten) zu vereinbaren.
Das Transformational Nutrition Model
Im Gegensatz zu vielen Ansätzen im Gesundheitswesen, die Einheitslösungen verwenden, arbeite ich u. a. mit dem Transformational Nutrition Model – dem weltweit ersten System für personalisierte Ernährung – vom Institute of Transformational Nutrition. Es beinhaltet nachhaltige und auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Schritte, die dich auf dem Weg zu deinen Zielen unterstützen. Dieses revolutionäre Modell:
Verbindet erstmals alle Modalitäten für Gesundheit und Transformation miteinander: die aktuellste Ernährungsforschung, sowie individuelle psychische und emotionale Aspekte
Identifiziert durch ein wissenschaftlich basiertes Vorgehen mentale, psychische und emotionale Gründe für Beschwerden, um entsprechende Lifestyle-Veränderungen vornehmen zu können
Fokussiert sich auf die Suche nach möglichen Gründen für Beschwerden bzw. Faktoren, die Symptome begünstigen können
Arbeitet stets auf Grundlage der aktuellsten Forschungsergebnisse und betrachtet u. a. Faktoren wie Gesundheitsgeschichte der Familie, Epigenetik, den Zustand des Verdauungssystems, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, persönliche Ziele, Umweltbedingungen, sowie Nutrigenomik und Nutrigenetik (Bereiche der Ernährungsforschung, die den wechselseitigen Einfluss zwischen Ernährung und Genen untersuchen)
Ermöglicht es gemeinsam mit dem Klienten, ein individuell auf seine Bedürfnisse abgestimmtes Protokoll zu erstellen
Und das Tollste dabei: Du bist ein Teil davon und kannst bestimmen, was du tun willst.
Du bist nicht mehr passiv und folgst Anweisungen, sondern spielst eine aktive Rolle.
Dies führt zu verlässlicheren Resultaten.
Das Transformational Nutrition Protocol ist keine Diät, sondern vielmehr ein Lebensstil.
Wenn du ein kostenloses telefonisches Erstgespräch führen willst, kannst du HIER einen Termin vereinbaren.
Ernährungs-Coaching vs. Ernährungsberatung
Ernährungs-Coaching ist KEINE Ernährungsberatung. Im Coaching geht es nicht darum, dir vorzugeben, was und wie du es tun sollst (das wissen wir meist selber). Es geht darum, herauszufinden, was du erreichen möchtest, was dich davon abhält und dann Wege zu finden, wie du es schaffen kannst.
Verschiedene Coaching-Möglichkeiten
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Einzel-Coaching
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Gruppen-Coaching
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Online (via Skype) oder telefonisch
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Persönliche Termine außerhalb von München sind nach Absprache möglich
Je nach Wunsch beinhaltet das Coaching auch:
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Gemeinsames Einkaufen
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Teilnahme an Gruppen- oder Online-Programmen
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Und noch vieles mehr... (je nach individuellen Wünschen und Bedürfnissen)
Was das Coaching NICHT beinhaltet:
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Strikte Regeln, die dir vorschreiben, was du zu tun hast
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Hungergefühl, Verzicht und Kontrollverlust
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Eine auf den Körper beschränkte Sichtweise
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Medizinischen Rat
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Diagnose oder Behandlung von Krankheiten
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Kalorien zählen
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Vorgefertigte Diätpläne oder bestimmte Ernährungsformen/Trend-Diäten, wie low/high-carb/fat, Paleo etc.
Das Coaching ist NICHT geeignet, wenn du:
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Auf der Suche nach der „Wunderpille“ bist
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Nicht bereit bist, etwas Neues zu probieren
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Aufgibst, wenn du keine sofortigen Veränderungen siehst
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Keine Eigenverantwortung übernehmen willst
Rabatte für: Studenten, Arbeitslose und Geringverdiener
Vereinbare HIER deinen Termin für ein kostenloses 40-minütiges telefonisches Erstgespräch.
So können wir uns kennenlernen und Optionen besprechen.
Der Weg der Transformation
Die Meisten mögen es nicht, wenn ihnen gesagt wird, was sie tun sollten. Oder sie wissen nicht, wie sie gute Ratschläge in ihren Alltag integrieren sollen.
Um die Umsetzung zu erleichtern, braucht es neben dem Wissen, dass etwas möglich ist, auch ein Verständnis davon, warum es nötig ist. Denn wenn wir wissen, warum wir etwas tun sollen, fällt die Umsetzung schon leichter.
Schritte zur Transformation:
Wenn du erkennst, dass du deine Gesundheit in die eigenen Hände nehmen kannst,
wird dir auch bewusst, welchen Einfluss du in anderen Bereichen deines Lebens hast.
Mit diesem Wissen kannst du die Änderungen vornehmen, die dich zu deinen Zielen führen.
Ich weiß, wie viel Überwindung es kostet, einen neuen Weg einzuschlagen und dass es nicht möglich ist, es alleine zu schaffen. Wenn du bereit bist, dein Wohlbefinden in deine Hände zu nehmen, freue ich mich darauf, dich auf deinem Weg begleiten zu dürfen.
Auch wenn der Weg steinig und unvorhersehbar zu sein scheint – was logisch ist, da du den bekannten Weg verlässt: Es lohnt sich!
Ich freue mich auf unsere Zusammenarbeit!
Marina
Sprichst du die Sprache deines Körpers?
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Bereit für‘s Coaching?
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Coaching also available in English (please contact me here)
Coaching
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Online und telefonisch
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Persönlich
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Einzel Coaching
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Gruppen Coaching
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Termine außerhalb von München nach Absprache
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Teilnahme an Online Kursen und Programmen
English
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Coaching also available in English.
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You can also find all content on MEINE BAUCHGEFUEHLE in English - just click the English flag at the top.
Unternehmen
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Vorträge
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Umgang mit Stress, Life-Work-Balance, gesunde Ernährung im Berufsalltag, Ernährung zur Leistungsoptimierung, u. v. m.
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Workshops
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Wie gehe ich mit Stress um?
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Wie ernähre ich mich und meine Familie gesund?
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Worauf ist beim Einkaufen zu achten?
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Mobbing
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Kommunikation
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u. v. m.
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Individuelle Absprache bezüglich: Thema, Umfang und Umsetzung
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Was ist Gesundheit?
Bevor wir uns damit beschäftigen können, wie wir unsere Gesundheit stärken und unterstützen können, stellt sich zunächst die Frage was Gesundheit eigentlich ist?
Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von, oder das Warten auf Krankheit.
Die WHO definiert Gesundheit als einen Zustand des vollkommenen physischen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.
Unsere Gesundheit ist eins der wertvollsten Elemente unseres Lebens. Wenn wir gesund und voller Energie und Vitalität sind, fühlen wir uns wohl in unserem Körper und können das Leben führen, das wir uns wünschen.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.
Arthur Schoppenhauer
Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen
Leider kümmern wir uns oft erst dann um unsere Gesundheit, wenn wir sie nicht mehr haben.
Warum warten wir so oft bis wir etwas gegen das „Schlechte“ (Krankheit) tun müssen, anstatt etwas für das „Gute“ (Gesundheit) zu tun, solange es uns gut geht und wir die Kraft dazu haben?
Es ist leichter, jeden Tag ein paar Schritte in Richtung Gesundheit zu tun als irgendwann zu großen Veränderungen gezwungen zu sein, weil man seine Gesundheit bis dato vernachlässigt oder missachtet hat.
Erfreulicherweise ist zu beobachten, dass immer mehr Ärzte und andere Experten der Gesundheitsbranche die Zusammenhänge zwischen Umwelt, Lebensweise, Ernährung und zahlreichen anderen Faktoren, die zu den heutigen Beschwerdebildern beitragen, in ihre Arbeit integrieren. Einige Ärzte verschreiben nicht mehr nur Medikamente für die Symptome ihrer Patienten, sondern adressieren die Beschwerden ganzheitlicher.
Häufig fehlt hierbei jedoch die persönliche Begleitung, weil die Zeit und Ressourcen nicht ausreichen, um die Patienten ausführlich aufzuklären und zu unterstützen. Tipps wie: „Mehr bewegen, weniger Stress, mehr Schlaf und gesünder ernähren“ sind gut gemeint und vermitteln zentrale Aspekte, lassen die Patienten jedoch oft ratlos zurück, weil sie nicht wissen, wie sie diese in ihren Alltag integrieren können. Diese Vorgaben können darüber hinaus zusätzliche Stressfaktoren in einem ohnehin schon stresserfüllten Leben bedeuten.
An dieser Stelle kommen Gesundheitscoaches ins Spiel. Sie nehmen ihre Klienten "an die Hand“ und zeigen ihnen konkrete Schritte, wie sie z. B. Empfehlungen ihres Arztes umsetzen oder eigene Ziele erreichen können. Sie begleiten ihre Klienten auf diesem Weg und stehen ihnen unterstützend zur Seite, damit diese die Veränderungen vornehmen können, die sie sich wünschen.
Wohlbefinden in die eigenen Hände nehmen
Das Wohlbefinden „in die eigenen Hände zu nehmen“ bedeutet nicht, dass wir es alleine schaffen müssen. Es gibt uns jedoch die Möglichkeit, uns aufzuklären und selber zu entscheiden, welchen Weg wir gehen wollen und mit welchen Ärzten/Experten wir zusammenarbeiten möchten. Wir müssen nicht mehr blind Anweisungen folgen, weil uns Angst gemacht wird mit Sätzen wie: „Das ist die einzige Möglichkeit“, „Wenn du das nicht machst, passiert...“ oder „Da kann man nichts machen.“
Patienten werden oft mit einer Diagnose in eine Schublade gesteckt und haben gar nicht mehr die Kraft oder die Motivation, das Thema selber zu recherchieren. Gerade, wenn man sich nicht gut fühlt, braucht man jedoch Unterstützung und jemanden, der an einen glaubt und einem zur Seite steht.
Ich bin kein Arzt und kann keine Diagnosen stellen, heilen oder behandeln. Ich möchte dir als dein persönlicher Coach zur Seite stehen und das Wissen teilen, das mir geholfen hat und auch dir neue Ansatzpunkte und Hoffnung geben kann. So kannst DU entscheiden, wie du deinen Körper unterstützen willst, um deine Gesundheit zu fördern, dich wohler zu fühlen und Krankheiten vorzubeugen.
Es gibt keine Garantie, dass man es schafft. Meiner Meinung nach ist aber allein das Wissen, dass es möglich ist, schon mehr als viele haben. Es gibt uns den Mut und die Kraft, Veränderungen zu wagen, auch wenn sie schwer und unbequem erscheinen. Wenn wir wissen, warum wir etwas tun, wird die Umsetzung schon leichter.
Wir haben nichts zu verlieren, sondern die Chance, etwas zu gewinnen – und sei es nur die Gewissheit, dass wir nichts unversucht gelassen haben, um uns gut um unseren Körper zu kümmern.
Du fühlst dich ungesehen, missverstanden und verloren in einem Labyrinth aus widersprüchlichen und verwirrenden Informationen in Bezug auf deine Gesundheit und weißt nicht, was du tun noch kannst, damit deine Schmerzen und Ängste nicht weiter dein ganzes Leben bestimmen?!
Die gute Nachricht: Die frustrierende Suche hat ein Ende, wenn du erkennst, dass die Antworten, nach denen du suchst, schon ganz nah sind. Sie stecken IN DIR!
Auch wenn es sich oft nicht so anfühlt, dein Körper ist dein bester Freund und weiß genau, was du brauchst, um gesund und glücklich zu sein. Leider haben wir jedoch verlernt, unsere weise innere Stimme zu hören und ihr zu folgen...
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Die Aspekte des ganzheitlichen Coachings
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Die Meine Bauchgefühle Angebote
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Den Meine Bauchgefühle Coaching Prozess
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Was das Coaching mit mir besonders macht
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Das Meine Bauchgefühle Coaching Modell